如何击退“节后综合征”？五一小长假已经结束了，很多朋友不仅心理上没适应过来，身体上也开始出现节后综合征，严重的还有厌食、便秘等。下面，悦湄兰导师就带大家一起来看看节后疲倦没状态怎么办。
如何击退“节后综合征”？节后疲倦没状态怎么办
什么是“节后综合征”？
节后综合症是一种常见的现象，表现为生理、心理、工作和社交方面的不适应。
1、睡眠紊乱
在过节期间长时间玩耍，通宵达旦喝酒等，作息不规律，会影响人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，容易出现睡眠方面的障碍，具体表现是睡眠紊乱，精神萎靡不振。
严重时可能会导致身体内的内分泌出现紊乱，使头部的肌肉或者血管出现收缩异常的情况，从而引起头痛的症状。
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2、肠道紊乱
长假期间，人们容易摄入过多的高热量、高脂肪食物，导致营养失衡，影响身体健康。
暴饮暴食也可能会加重胃肠道的负担，肠道的菌群平衡容易遭到破坏，引起腹泻、便秘、神经性厌食等症状。
3、情绪低落
可能会出现不明原因的焦虑、抑郁、萎靡不振等情绪，严重时可能会出现精神衰弱，而且伴有记忆力减退、思维缓慢等症状。
如何击退“节后综合征”？
1、调整日常生活
注意休息保暖，饮食清淡温热，多吃蔬菜水果，低盐低脂低糖饮食，坚持锻炼身体。
2、合理设定工作及学习计划
短时间内不应进行强度过大的工作，应该循序渐进，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
3、自我心理调节
学会放松自己，进行深呼吸、冥想等放松训练。可以尝试培养一些兴趣爱好，以转移注意力，缓解焦虑和抑郁情绪。
4、寻求专业帮助
如果节后综合症症状严重，影响正常生活和工作，可以寻求心理医生或专业心理咨询师的帮助。
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