熬夜对女性身体有哪些危害？熬夜后有什么补救方法

　　熬夜对女性身体有哪些危害？生活节奏不断加快，工作不断挤压个人生活，越来越多的人想要从下班后的时间里面找回一些自主权，于是熬夜越来越频繁。但是熬夜是很伤身体的。下面，悦湄兰导师就来给大家分享熬夜的伤害以及熬夜后有什么补救方法。

　　熬夜对女性身体有哪些危害？

　　1、皮肤受损

　　皮肤修复时间是在晚上10点到次日凌晨2点。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

　　2、良性和恶性肿瘤的发病率增加

　　长期熬夜会导致免疫系统失调，从而导致肿瘤的发病率增加。另外，熬夜还可能增加人体内的雌激素水平，这在某些情况下可能导致乳腺癌的发病率增加。

　　3、月经不调

　　女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。

　　4、卵巢早衰，影响孕育

　　卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首。现代医学研究发现，熬夜导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。

　　短期熬夜，女性荷尔蒙分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症。不过，这类早衰短期是可逆的，因此要尽早治疗，改善生活习惯。但长期熬夜会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，会导致不孕。

熬夜对女性身体有哪些危害？熬夜后有什么补救方法

　　5、心血管疾病

　　经常性的熬夜，不仅女性精神上感到疲惫，对于维持整个身体的心脏也会感到疲惫。

　　长时间的熬夜，心脏处于高压的状态，加重心血管的负担，容易诱发心血管疾病的发生，严重的还会出现猝死。

　　6、视力下降

　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。

　　此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

　　熬夜后有什么补救方法？

　　1、合理补觉

　　如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间。正常情况，下人一天不一定要睡足8个小时，但是要睡足7个小时。如果前一天晚上只睡了6个小时，那么白天就得补一个小时的觉。很多人一补觉就补好几个小时，虽然确实能够让自己的精力得以恢复，但是会影响到晚上的睡眠，会让人们在晚上难以入睡，从而陷入熬夜的怪圈。

　　2、肌肤补水保湿

　　最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。

　　熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

　　熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。

　　3、时不时站起来活动一下

　　熬夜工作一定要注意千万不要久坐，不仅容易犯困，还对身体健康有害。虽然站起来活动活动会浪费时间，但是它会让人变得清醒一些，而且还能提高工作效率，尽快做完工作。本身在单位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，会给身体带来很多健康隐患。

　　4、补充维生素和蛋白质

　　熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

　　另外，熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

　　5、适当运动

　　熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

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